Meal Planner - Lên Thực Đơn

Tính năng nổi bật

Tại Sao Cần Lên Thực Đơn Trước?

Lên thực đơn trước mang lại nhiều lợi ích bất ngờ. Tiết kiệm thời gian: Không phải suy nghĩ 'ăn gì' 3 lần mỗi ngày, 21 lần mỗi tuần. Ăn uống đa dạng: Khi random, bạn sẽ ăn những món bình thường không nghĩ đến. Mua sắm hiệu quả: Biết trước cần mua gì, tránh mua thừa hoặc thiếu. Tiết kiệm tiền: Giảm ăn ngoài vì đã có kế hoạch nấu ở nhà. Dinh dưỡng cân bằng: Dễ dàng điều chỉnh để có đủ các nhóm thực phẩm. Giảm stress: Quyết định trước giúp giảm 'decision fatigue' hàng ngày.

Lợi ích khi sử dụng

• •Tiết kiệm thời gian suy nghĩ mỗi ngày
• •Ăn uống đa dạng, không lặp lại nhàm chán
• •Mua sắm thực phẩm hiệu quả hơn
• •Giảm chi phí ăn ngoài
• •Dễ dàng cân bằng dinh dưỡng
• •Chia sẻ thực đơn với gia đình
• •Giảm lãng phí thực phẩm
• •Chuẩn bị trước nguyên liệu (meal prep)

Hướng Dẫn Sử Dụng Meal Planner

1. 1Xem danh sách món mặc định hoặc thêm món yêu thích của bạn
2. 2Chọn loại bữa (sáng/trưa/tối) và nhập tên món để thêm
3. 3Nhấn 'Random tất cả' để tạo thực đơn ngẫu nhiên cho cả tuần
4. 4Hoặc nhấn nút refresh từng ô để random riêng từng bữa
5. 5Điều chỉnh lại nếu có món không phù hợp
6. 6Copy thực đơn để lưu hoặc chia sẻ với gia đình

Mẹo Lên Thực Đơn Hiệu Quả

Cân bằng protein: Xen kẽ thịt, cá, trứng, đậu trong tuần. Đa dạng rau củ: Mỗi ngày một loại rau khác nhau. Meal prep: Chuẩn bị trước vào Chủ nhật cho cả tuần. Flexible: Để 1-2 ngày 'ăn ngoài' hoặc 'tùy hứng'. Theo mùa: Ưu tiên thực phẩm theo mùa để tươi ngon và rẻ hơn. Leftover: Tính toán để tận dụng đồ thừa (cơm nguội → cơm rang).

Gợi Ý Món Ăn Theo Bữa

Bữa sáng: Phở, bún, bánh mì, xôi, cháo, bánh cuốn, mì, hủ tiếu - những món nhanh gọn, dễ mua hoặc nấu. Bữa trưa: Cơm tấm, bún bò, cơm gà, bún chả, cơm văn phòng - đủ năng lượng cho buổi chiều. Bữa tối: Lẩu, nướng, cơm nhà với nhiều món, canh - thời gian nấu nướng và ăn uống cùng gia đình.

Câu hỏi thường gặp (FAQ)

Từ khóa liên quan