Ideal Weight Calculator - Tính Cân Nặng Lý Tưởng

Tính năng nổi bật

• Chạy song song bốn công thức cân nặng lý tưởng: Hamwi 1964, Devine 1974, Robinson 1983 và Miller 1983
• Hiện cả bốn kết quả riêng lẻ cùng con số trung bình, để bạn thấy biên độ không chắc chắn của phương pháp
• Nhận diện khung xương tự động từ tỷ số chiều cao chia chu vi cổ tay, hoặc cho bạn tự chọn nhỏ, trung bình, lớn
• Điều chỉnh cộng trừ mười phần trăm theo khung xương, có hiển thị luôn con số gốc chưa điều chỉnh
• Quy ra khoảng cân nặng khỏe mạnh theo hai bộ ngưỡng chỉ số khối cơ thể: bộ quốc tế và bộ khu vực châu Á Thái Bình Dương
• So sánh cân nặng hiện tại với khoảng khỏe mạnh và với trung bình bốn công thức nếu bạn nhập thêm
• Cảnh báo khi chiều cao, cân nặng hoặc chu vi cổ tay nằm ngoài dải mà công thức còn có ý nghĩa
• Tính toàn bộ trong trình duyệt, số đo cơ thể không gửi đi đâu và không được lưu lại

Câu hỏi tôi nên nặng bao nhiêu khác với câu hỏi chỉ số của tôi là bao nhiêu

Trang này chỉ giải quyết một việc: cho bạn một khoảng cân nặng để hướng tới khi biết chiều cao. Đó là câu hỏi khác hẳn với hai câu hỏi thường bị gộp chung. Chỉ số khối cơ thể trả lời câu hỏi cân nặng hiện tại của tôi xếp vào nhóm nào, tức nó chấm điểm hiện trạng chứ không đưa ra đích đến, và công cụ cho việc đó nằm ở /vi/tools/bmi-calculator. Tổng năng lượng tiêu hao trong ngày trả lời câu hỏi tôi cần ăn bao nhiêu calo, tức nó nói về đường đi chứ không nói về điểm đến, và công cụ cho việc đó nằm ở /vi/tools/tdee-calculator. Ba thứ này bổ sung cho nhau: bạn dùng trang này để có một khoảng mục tiêu, dùng chỉ số khối cơ thể để biết mình đang đứng ở đâu so với khoảng đó, rồi dùng tổng năng lượng tiêu hao để quyết định ăn thế nào cho đi được từ chỗ đang đứng tới chỗ muốn tới. Điều cần nhớ ngay từ đầu là bốn công thức ở đây không sinh ra để định nghĩa vẻ ngoài lý tưởng. Chúng ra đời trong bệnh viện, phục vụ việc tính liều thuốc theo cân nặng và tính khẩu phần cho người bệnh, và cho tới nay vẫn được dùng nhiều nhất trong hai việc đó.

Lợi ích khi sử dụng

• •Có ngay bốn kết quả để đối chiếu thay vì tin vào một con số duy nhất không rõ nguồn gốc
• •Khoảng theo chỉ số khối cơ thể cho bạn một vùng để nằm trong đó, dễ theo hơn một điểm để nhắm chính xác
• •Có riêng bộ ngưỡng khu vực châu Á Thái Bình Dương, sát với vóc dáng người Việt hơn bộ quốc tế
• •Khung xương được đưa vào phép tính thay vì bỏ qua, giải thích được vì sao hai người cùng cao lại khác cân
• •Cảnh báo rõ khi thông số của bạn nằm ngoài phạm vi áp dụng, thay vì lặng lẽ trả về con số vô nghĩa
• •Không cần tài khoản, không lưu số đo, dùng xong đóng trang là hết

Cách tính cân nặng lý tưởng

1. 1Chọn giới tính và nhập chiều cao theo xentimét, đây là hai dữ kiện duy nhất mà bốn công thức thật sự cần.
2. 2Nhập cân nặng hiện tại nếu muốn so sánh, ô này không bắt buộc và bỏ trống thì công cụ vẫn tính ra khoảng lý tưởng.
3. 3Chọn cách xác định khung xương: để chế độ tự nhận rồi nhập chu vi cổ tay đo ở chỗ nhỏ nhất ngay dưới mấu xương, hoặc chuyển sang tự chọn.
4. 4Bấm nút tính, đọc con số trung bình ở khối vàng và bốn kết quả riêng lẻ bên dưới để thấy chúng chênh nhau bao nhiêu.
5. 5Đọc tiếp hai khoảng cân nặng theo chỉ số khối cơ thể ở khối xanh, và đọc phần cảnh báo màu đỏ nếu có trước khi kết luận bất cứ điều gì.

Bốn công thức có cùng một khung và khác nhau ở hai hằng số

Cả bốn công thức đều có chung cấu trúc: một mức cân nặng nền ứng với chiều cao 5 foot tức 152,4 xentimét, cộng thêm một lượng cố định cho mỗi inch tức 2,54 xentimét vượt quá mốc đó. Khác biệt giữa chúng chỉ nằm ở hai hằng số ấy. Hamwi công bố năm 1964 lấy nền 48 kilôgam cho nam và 45,5 cho nữ, cộng 2,7 và 2,2 mỗi inch, vốn được nghĩ ra để tính khẩu phần cho người tiểu đường. Devine năm 1974 lấy nền 50 và 45,5, cộng 2,3 cho cả hai giới, ban đầu dùng để tính liều thuốc theo cân nặng rồi lan sang dinh dưỡng. Robinson năm 1983 hiệu chỉnh lại Devine với nền 52 và 49, cộng 1,9 và 1,7, nên cho kết quả thấp hơn rõ ở người cao. Miller cùng năm lấy nền cao nhất là 56,2 và 53,1 nhưng tăng chậm nhất, chỉ 1,41 và 1,36 mỗi inch. Hệ quả là ở người thấp, Miller cho số cao nhất, còn ở người cao thì Hamwi vượt lên. Chênh lệch giữa bốn kết quả không phải lỗi của công cụ mà chính là biên độ không chắc chắn của cả phương pháp, và đó là lý do trang này hiển thị cả bốn thay vì chọn hộ bạn một cái.

Vì sao công thức bất lực với người cao dưới 152,4 xentimét

Đây là giới hạn quan trọng nhất mà hầu hết trang tính cân nặng lý tưởng không nói ra, trong khi nó ảnh hưởng tới rất nhiều phụ nữ Việt Nam. Vì cả bốn công thức đều có dạng cân nặng nền cộng thêm theo từng inch vượt quá 5 foot, chúng đơn giản là không định nghĩa gì cho phần dưới mốc đó. Một số cách cài đặt trừ ngược lại theo cùng hệ số, cách khác giữ nguyên mức nền. Công cụ này chọn cách thứ hai và kẹp phần vượt quá về không, đồng thời hiện cảnh báo nói rõ kết quả lúc đó chỉ còn là cân nặng nền và không còn ý nghĩa. Lý do không trừ ngược là các công thức được xây dựng trên dữ liệu người trưởng thành trong khoảng chiều cao thông thường, ngoại suy ra khỏi dải dữ liệu gốc là việc không có cơ sở. Với người thấp hơn 152,4 xentimét, thứ nên dùng là khoảng cân nặng theo chỉ số khối cơ thể hiển thị ngay bên dưới, vì công thức đó chỉ là cân nặng chia bình phương chiều cao nên áp dụng liên tục ở mọi chiều cao. Tương tự, cảnh báo còn xuất hiện khi chiều cao vượt 210 xentimét, cũng vì cùng lý do vượt khỏi dải dữ liệu gốc.

Khung xương đo bằng cổ tay: cơ sở và giới hạn của cách làm này

Chu vi cổ tay được dùng làm chỉ dấu cho kích thước khung xương vì ở vị trí đó gần như không có mỡ hay cơ đáng kể, nên số đo hầu như không đổi khi bạn tăng hay giảm cân. Cách phân loại dùng ở đây lấy tỷ số chiều cao chia chu vi cổ tay: với nam, tỷ số lớn hơn 10,4 xếp vào khung nhỏ và nhỏ hơn 9,6 xếp vào khung lớn; với nữ hai mốc tương ứng là 11,0 và 10,1; nằm giữa hai mốc là khung trung bình. Sau khi phân loại, kết quả bốn công thức được nhân 0,9 với khung nhỏ, giữ nguyên với khung trung bình và nhân 1,1 với khung lớn, tức cộng trừ mười phần trăm theo thông lệ đi kèm bảng cân nặng theo khung của Metropolitan Life. Có ba giới hạn cần biết. Thứ nhất, cách đo rất nhạy với thao tác: thước phải đặt ở chỗ nhỏ nhất của cổ tay ngay dưới mấu xương, sát da nhưng không siết, lệch một xentimét là đổi nhóm. Thứ hai, ngưỡng phân loại được xây dựng trên quần thể phương Tây nên áp cho người Việt chỉ mang tính tương đối. Thứ ba, mức mười phần trăm là quy ước thực hành chứ không phải hằng số đo được, vì vậy công cụ luôn hiển thị con số gốc bên cạnh con số đã điều chỉnh.

Hai bộ ngưỡng chỉ số khối cơ thể và vì sao khoảng lại hữu ích hơn điểm

Bên cạnh bốn công thức, công cụ tính ngược từ chỉ số khối cơ thể ra khoảng cân nặng: lấy ngưỡng nhân với bình phương chiều cao theo mét. Bộ ngưỡng quốc tế dùng khoảng 18,5 đến 24,9 và là bộ quen thuộc nhất. Bộ dành cho khu vực châu Á Thái Bình Dương hạ cận trên xuống 22,9, dựa trên quan sát rằng ở cùng một chỉ số khối cơ thể, người gốc Á thường có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn và nguy cơ chuyển hóa xuất hiện sớm hơn so với người gốc Âu. Vì vậy nếu bạn muốn một mốc thận trọng hơn, hãy nhìn khoảng thứ hai. Điểm đáng nói là khoảng này luôn rộng hơn con số đơn của bốn công thức, chẳng hạn với người cao 165 xentimét, khoảng quốc tế trải khoảng mười bảy kilôgam. Sự rộng đó không phải nhược điểm mà là điều hợp lý: cùng một chiều cao, người có khối cơ lớn và người ít vận động không thể có chung một cân nặng đúng. Một khoảng để nằm trong đó dễ theo đuổi và ít gây ám ảnh hơn một con số để nhắm chính xác tới từng lạng. Nếu cân nặng hiện tại của bạn đã nằm trong khoảng, việc cần làm là giữ ổn định chứ không phải đuổi theo con số trung bình của bốn công thức.

Ai nằm ngoài phạm vi áp dụng, và kết quả này không phải là gì

Mọi con số trên trang là ước tính từ công thức thống kê xây dựng trên quần thể, không phải chẩn đoán y khoa và không thay thế tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Có một số nhóm mà phép tính này không áp dụng được. Trẻ em và thanh thiếu niên đang trong giai đoạn tăng trưởng phải được đánh giá bằng biểu đồ bách phân vị theo tuổi và giới chứ không bằng công thức người lớn. Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú có nhu cầu và diễn biến cân nặng riêng, mốc theo dõi do cơ sở sản khoa đặt ra. Vận động viên và người tập sức mạnh lâu năm thường vượt xa mọi con số ở đây vì khối cơ nặng hơn mỡ ở cùng thể tích, và điều đó không nói lên vấn đề gì. Người cao tuổi bị teo cơ có thể nằm trong khoảng khỏe mạnh trên giấy trong khi thành phần cơ thể đã thay đổi đáng kể. Người có bệnh nền, phù, cổ trướng hay đang dùng thuốc ảnh hưởng tới cân nặng đều cần được đánh giá riêng. Trang này cũng không đưa ra bất kỳ phác đồ ăn kiêng nào và không khuyến khích giảm cân nhanh; nhịp thay đổi bền vững thường được nhắc tới là khoảng 0,25 đến 0,5 kilôgam mỗi tuần. Nếu bạn đang cân nhắc thay đổi cân nặng đáng kể, hãy trao đổi với người có chuyên môn trước khi bắt đầu.

Câu hỏi thường gặp (FAQ)

Từ khóa liên quan

• cân nặng lý tưởng
• tính cân nặng lý tưởng theo chiều cao
• cao 165 nặng bao nhiêu là chuẩn
• công thức devine cân nặng lý tưởng
• công thức robinson 1983
• công thức hamwi
• công thức miller cân nặng
• khoảng cân nặng khỏe mạnh theo bmi
• ngưỡng bmi châu á thái bình dương
• đo chu vi cổ tay xác định khung xương
• khung xương nhỏ trung bình lớn
• cân nặng chuẩn của nữ theo chiều cao
• cân nặng chuẩn của nam theo chiều cao
• ideal weight calculator
• cân nặng lý tưởng cho người thấp
• tính cân nặng mục tiêu
• bmi và cân nặng lý tưởng khác nhau
• cân nặng lý tưởng có chính xác không
• giảm bao nhiêu kg mỗi tuần là an toàn
• công cụ tính cân nặng lý tưởng miễn phí