Habit Tracker - Theo Dõi Thói Quen

Tính năng nổi bật

Tại Sao Cần Theo Dõi Thói Quen?

Theo dõi thói quen là phương pháp được khoa học chứng minh giúp xây dựng thói quen mới hiệu quả. Khi bạn nhìn thấy streak tăng lên mỗi ngày, não bộ tiết ra dopamine tạo cảm giác thành tựu và động lực tiếp tục. Ngược lại, việc phá vỡ streak tạo ra 'loss aversion' - bạn không muốn mất đi những gì đã xây dựng. Nghiên cứu của Đại học London cho thấy trung bình cần 66 ngày để một hành vi trở thành tự động. Habit Tracker giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn ban đầu này bằng cách visualize tiến trình và tạo accountability.

Lợi ích khi sử dụng

• •Xây dựng thói quen tốt với phương pháp khoa học
• •Tăng động lực mỗi ngày khi thấy streak tăng
• •Tạo accountability - cam kết với bản thân
• •Nhận biết patterns - ngày nào hay bỏ lỡ
• •Cảm giác thành tựu khi hoàn thành mục tiêu
• •Dễ dàng restart nếu bị gián đoạn
• •Theo dõi nhiều thói quen cùng lúc
• •Không bị overwhelm với giao diện đơn giản

Hướng Dẫn Sử Dụng Habit Tracker

1. 1Nhập tên thói quen muốn xây dựng (ví dụ: Tập thể dục, Đọc sách, Thiền...)
2. 2Nhấn 'Thêm' hoặc Enter để thêm thói quen vào danh sách
3. 3Mỗi ngày, click vào ô tương ứng để đánh dấu đã hoàn thành
4. 4Xem streak hiển thị bên phải - số ngày liên tục hoàn thành
5. 5Lặp lại mỗi ngày để xây dựng thói quen bền vững
6. 6Xóa thói quen không còn cần thiết bằng nút thùng rác

Mẹo Xây Dựng Thói Quen Hiệu Quả

Bắt đầu nhỏ: Thay vì 'tập gym 1 tiếng', hãy bắt đầu với '5 phút tập tại nhà'. Habit stacking: Gắn thói quen mới với thói quen có sẵn (sau khi đánh răng → thiền 5 phút). Môi trường: Chuẩn bị sẵn (để sách đầu giường, để giày tập ở cửa). Không bỏ 2 ngày liên tiếp: Một ngày miss không sao, nhưng đừng để thành 2 ngày. Celebrate small wins: Tự thưởng khi đạt milestone (7 ngày, 30 ngày, 66 ngày).

Các Thói Quen Tốt Nên Xây Dựng

Sức khỏe: Tập thể dục, uống đủ nước, ngủ đủ giấc, ăn rau xanh. Tinh thần: Thiền, viết nhật ký, gratitude journal, đọc sách. Công việc: Deep work, review ngày, học skill mới, networking. Tài chính: Theo dõi chi tiêu, tiết kiệm, đầu tư. Quan hệ: Gọi điện gia đình, quality time với người thân.

Câu hỏi thường gặp (FAQ)

Từ khóa liên quan